使用方法:
(1)双手握横杠,向上至肘成直角悬垂。
(2)以手代步,双手握杠交替前行。
(3)双手跳跃式抓杠前进(身体素质较好者可参考此方案)。
注意事项:人在运动过程中请勿跳下。
图2-4-5 肋木架
5. 肋木架(图2-4-5)
使用方法:
(1)悬垂直脚举。
(2)悬垂屈腿膝触胸。
(3)依肋木倒立。
(4)悬垂车轮跑(6次以上)。
(5)悬垂侧摆腿(6次以上)。
(6)扶肋木后倒下桥。
(7)扶肋木侧摆腿(10次以上)。
(8)扶肋木前后摆腿(10次以上)。
(9)扶肋木分腿转髋跳(10次以上)。
(10)攀越肋木。
6. 双杠(图2-4-6)
图2-4-6 双杠
锻炼功能:增强肩带肌群力量。
使用方法:
(1)分腿骑坐前进。
(2)杠端跳起越杠追逐跑。