使用方法：
（1）双手握横杠，向上至肘成直角悬垂。
（2）以手代步，双手握杠交替前行。
（3）双手跳跃式抓杠前进（身体素质较好者可参考此方案）。
注意事项：人在运动过程中请勿跳下。
图2-4-5 肋木架
5. 肋木架（图2-4-5）
使用方法：
（1）悬垂直脚举。
（2）悬垂屈腿膝触胸。
（3）依肋木倒立。
（4）悬垂车轮跑（6次以上）。
（5）悬垂侧摆腿（6次以上）。
（6）扶肋木后倒下桥。
（7）扶肋木侧摆腿（10次以上）。
（8）扶肋木前后摆腿（10次以上）。
（9）扶肋木分腿转髋跳（10次以上）。
（10）攀越肋木。
6. 双杠（图2-4-6）
图2-4-6 双杠
锻炼功能：增强肩带肌群力量。
使用方法：
（1）分腿骑坐前进。
（2）杠端跳起越杠追逐跑。